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全息康体益智养生操口令词

                    信息传导

全息康体益智养生操，吸取天地精华，联通宇宙信息，开掘人类智慧源泉，祛除人间疑难杂症，佑我地球人类开明睿智、体质强健、身心健康！

全息康体益智养生操，融汇中华传统养生之精华，却不拘泥于古法练功之法则。不苛求盘腿打坐，不倡导烧香拜佛。操练者可以根据自身条件选取练姿，不强求“站如松、坐如鈡”。只要人们能够忙中偷闲，不论居家、办公，不论旅游、外出、探亲访友，也不论活动空间大小，更不论自然环境如何，只要你有心习练，皆可因地制宜，因时制宜，惠及自身。

练习者可以站立于广场、空地等公共场所群练，又可以坐在私密空间的椅子、沙发上面独练，体弱者甚至可以躺着习练。只要人们能够祛除杂念，周身放松，平心静气，普天之下，宇宙之中，神州大地，到处都是全息康体益智养生之福地。

习练本操，可以开发智力，强身健体，益寿延年。

下面准备练操！

准备

站立者双臂侧垂、脚与肩齐、脚站八字；坐练者上身周正，双脚接地、双手扶膝；卧练者身体仰平，两脚微分，双手贴靠两胯外侧。

听口令：目光直视，极目远眺。目光穿越墙壁、穿越楼层屋顶、穿越大地城乡，穿越高山峻岭，穿越人间所在的各种屏障，以意念远眺远方蔚蓝色的大海，远眺明净如水的天空，远眺大海之上的白云，远眺漫无边际的苍穹，远眺宇宙中的日月星辰，远眺穿行在大小天体之中的人造飞船、人造卫星……等等，等等。

让我们把远眺的目光渐渐收回，越收越近，越收越近，越收越近，收到眼前，收回眼眶，植入心田。

轻轻闭上双眼。

深呼吸。再次呼吸。又一次呼吸。

头顶放松。眉心放松。双眼、两耳、鼻子一起放松；嘴巴、下颏同时放松。颈部放松。双肩放松。两臂放松。胸部放松。背部放松。腹部放松。后腰放松。两胯放松。大腿放松。膝部放松。小腿放松。双脚放松。

第一节  转动龙首、运行和风

头向左转，再转。把头摆正。头向右转，再转。把头摆正。低头。下颏贴胸。下颏贴胸向下走。继续贴胸。贴胸向上拔颈椎。头后仰，再仰。把头摆正。

头向左转，再转。把头摆正。头向右转，再转。把头摆正。低头。下颏贴胸。下颏贴胸向下走。继续贴胸。贴胸向上拔颈椎。头后仰，再仰。把头摆正。

头向左转，再转。把头摆正。头向右转，再转。把头摆正。低头。下颏贴胸。下颏贴胸向下走。继续贴胸。贴胸向上拔颈椎。头后仰，再仰。把头摆正。

    第二节  耸动双肩、抖掉烦恼

双肩缓慢向上耸起，缓慢摇动肩周。一、二、三、四、五、六、七、八、九。

继续耸起双肩，缓慢摇动肩周。一、二、三、四、五、六、七、八、九。

又一次耸起双肩，继续摇动肩周。一、二、三、四、五、六、七、八、九。

    第三节  划动两臂、联通宇宙

两臂侧平举，双手与肩平。转掌，手心向上。两臂缓缓向上并拢，双手合十，置于头顶上方。轻轻回落，落至下颏前方。两手分开，掌心相对，手与肩平，手与肩宽。两臂前伸。转掌，掌心向上。两臂侧分平衡，转掌向下。翻腕向上，两臂缓缓上举，双手抚天。两臂缓慢回落。落到胸前。双手合十。

    第四节  扩展心胸、勇于开拓

     两手中指用力，手掌缓慢分开；中指对接，屈肘。双手置于胸前。中指于胸前分开。两臂向后用力，扩胸。一、二、三。

两肘下沉。掌心相对。双手合十。

两手中指用力，手掌缓慢分开；中指对接，屈肘。双手置于胸前。中指于胸前分开。两臂向后用力，扩胸。一、二、三。

两肘下沉。掌心相对。双手合十。

第五节   活络腰部、俯仰自如

双手分开。两臂缓慢下落，贴至身体两侧。双手沿大腿外侧向上至腰部，拇指在前，紧按后腰。

左转腰身。再转。慢慢摆正身姿。右转腰身。再转。慢慢摆正身姿。向下弯腰。再弯。慢慢直起。缓缓后仰，再仰。慢慢直起。

左转腰身。再转。慢慢摆正身姿。右转腰身。再转。慢慢摆正身姿。向下弯腰。再弯。慢慢直起。缓缓后仰，再仰。慢慢直起。

    第六节   扭动两胯，强身固本

双手垂直下落。转掌。掌心向后。双手交叉，右手贴腰，攥住左手。双手合力向下抻。再抻。左胯右撑，身如弯弓。右腿用力，左胯放松。身体缓缓摆正。双手慢慢松开，垂在身体两侧。

双手插腰。扭动腰胯。向左转、向后转、向右转、向前转。连续转动三圈。身体摆正。

扭动腰胯。向右转、向前转、向左转、向后转。连续转动三圈。身体摆正。

第七节  弯腿并膝、摇动乾坤

站立者缓慢下蹲。两腿屈弯而掌心向上双臂升起。转掌向下，按在双膝。再蹲。（坐练者和卧练者向上屈腿抱膝）微微起身。双膝并拢。向左转动双膝。一、二、三。

双手离开两膝。两臂向前伸直。转掌向上与肩齐。身体缓缓站直。两臂侧平展。转掌向下。两臂自然回落，垂在身体两侧。

缓慢下蹲。两腿屈弯而掌心向上双臂升起。转掌向下，按在双膝。再蹲。（坐练者和卧练者向上屈腿抱膝）微微起身。双膝并拢。向右转动双膝。一、二、三。

双手离开两膝。两臂向前伸直。转掌向上与肩齐。身体缓缓站直。两臂侧平展。转掌向下。两臂自然回落，垂在身体两侧。

第八节  翘脚抱头，顶天立地

两臂侧平起。转掌向上。双手上举，缓慢并拢。双手合十往后落。双手重叠，捂在后脑。左腿向前伸。翘起脚尖。再翘。脚尖向左扭。脚尖摆正。脚尖向右扭。脚尖摆正。左腿收回。两腿并拢。两臂自然下落，垂在身体两侧。

两臂侧平起。转掌向上。双手上举，缓慢并拢。双手合十往后落。双手重叠，捂在后脑。右腿向前伸。翘起脚尖。再翘。脚尖向右扭。脚尖摆正。脚尖向左扭。脚尖摆正。右腿收回。两腿并拢。两臂自然下落，垂在身体两侧。

收式

两臂侧平举。双手转掌向上。两臂向上举成倒八字。双手缓慢并拢合十，落至胸前。双手再落，掌心同时向内翻转，前后重叠，手心对手背，以丹田（肚脐）为圆心，轻轻按摩肚皮：往左转，一、二、三；右转，一、二、三。

双手停在丹田，眼睛慢慢睁开。习练结束。

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       注：实践证明，习练本操不但具有软化心脑血管、净化心灵、改善人体亚健康状态、缓解精神压力、降血压、降血糖、降血脂、降尿酸、排除宿便……等神奇功效，而且减肥不反弹、没有任何副作用。今天，我特意把本操的口令词发布网络上，目的是让人们分享王庆林的又一个研究成果，借以答谢支持王庆林和《定数论》的网友。

如果网友们对此感兴趣，愿意按照此口令词习练“全息康体益智养生操”，定然受益！